Na koniach jeździ się od wieków z różnych powodów, ale w tym momencie współczesnego społeczeństwa ludzie zazwyczaj wybierają jazdę konną, ponieważ naprawdę to lubią. Ci, którzy regularnie mają przyjemność jeździć konno, wiedzą, że konie są dobre dla umysłu, ciała i duszy.
Jeśli jeździsz lub interesujesz się jazdą konną, możesz nie być w pełni świadomy wszystkich niesamowitych, popartych naukowo korzyści, jakie jazda konna może mieć dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przyjrzymy się dogłębnie znaczącemu wpływowi jazdy konnej na ludzkie zdrowie.
10 korzyści zdrowotnych płynących z jazdy konnej
1. Poprawia zdrowie psychiczne
Spędzanie czasu ze zwierzętami to coś, co lubi wiele osób, a od chomików po konie, zwierzęta mogą mieć duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Wiele badań dowiodło, że zwierzęta mogą poprawiać nastrój, zmniejszać poczucie samotności i sprawiać, że czują się bardziej wspierani.
Nie ma jednak nic lepszego niż jazda konna. Możesz wybrać się na spokojną przejażdżkę i napawać się widokami i dźwiękami otaczającej Cię pięknej przyrody lub przyspieszyć i poczuć się, jakbyś leciał, gdy koń galopuje pod Tobą.
Każdy doświadczony jeździec wie, że ufasz swojemu koniowi, a on Tobie. Łączy was więź nie do opisania dla tych, którzy nigdy nie mieli przyjemności jej poczuć.
Jazda konna to połączenie korzyści zdrowotnych płynących z przebywania na łonie natury oraz korzyści zdrowotnych płynących z tworzenia głębokiego połączenia z czującymi istotami. Udowodniono, że samotne przebywanie na świeżym powietrzu pomaga w leczeniu łagodnych i umiarkowanych przypadków lęku i depresji.
2. Zmniejsza stres
Każdy zwykły jeździec powie Ci, że jazda konna jest ich ulubionym zajęciem, aby odpocząć od ciągłego stresu dnia codziennego. Kiedy jedziesz konno, musisz być w poczuciu spokoju i zostawić wszystkie swoje zmartwienia i niepokoje za drzwiami.
Konie mają niesamowity talent do zbierania twojej energii, tak bardzo, że może to wpływać również na ich. Każdy doświadczony jeździec konny zdaje sobie sprawę z tego, jak te energie mogą odbijać się w tę iz powrotem, dlatego bardzo naturalne może być pozostawienie tych stresów za drzwiami stodoły i przygotowanie się na miłą, relaksującą przygodę.
Kiedy jeździsz konno, przebywasz na łonie natury, która sama w sobie zmniejsza poziom stresu.
3. Poprawia siłę rdzenia
Twój rdzeń to centralna część ciała, która obejmuje brzuch, biodra, dolną część pleców i miednicę. Zapewne słyszałeś o tym, jak ważne jest wzmacnianie rdzenia, co jest korzystne w wielu aspektach codziennego życia. Jazda konna to nie tylko siedzenie i cieszenie się jazdą, jak może się wydawać osobie z zewnątrz.
Jazda konna pomoże poprawić i wzmocnić mięśnie tułowia, ponieważ jazda konna wymaga zachowania równowagi i stabilności do wygodnej jazdy. Utrzymywanie równowagi w siodle aktywuje rdzeń, a im częściej to robisz, tym więcej siły rdzenia zbudujesz.
4. Zwiększa napięcie mięśni
Jazda konna nie tylko świetnie buduje siłę rdzenia, ale częsta jazda pomaga również zwiększyć napięcie mięśniowe całego ciała i zwiększyć zakres ruchu.
Ci, którzy dopiero zaczynają jeździć konno lub mieli upływ czasu od ostatniej przejażdżki, z pewnością odczują to następnego dnia, tak jak Ty po długiej nieobecności na siłowni.
Każdy aspekt jazdy konnej angażuje Twoje mięśnie, niezależnie od tego, czy wsiadasz, utrzymujesz tempo, zmieniasz kierunek, czy utrzymujesz stabilność. Podczas chodu, kłusu, galopu lub galopu Twoje grupy mięśniowe intensywnie pracują.
Niedawne badanie przeprowadzone w Instytucie Badań nad Sportem i Przemysłem Uniwersytetu Hanseo w Korei Południowej ujawniło niesamowite informacje. Badaniem objęto grupę kobiet bez aktualnego reżimu ćwiczeń i bez wcześniejszego doświadczenia w jeździe konnej.
W ciągu 8 tygodni kobiety z grupy jeździeckiej uzyskały znaczne napięcie mięśniowe w udach, biodrach i torsach, a niektóre nawet podwoiły napięcie mięśniowe od początku badania.
Główny mięsień używany podczas jazdy konnej
- Brzuch
- Gluteus Maximus & Medius
- Odwodziciele i przywodziciele stawu biodrowego
- Prostowniki bioder
- Erector Spinae Group
- Poprzeczny brzuch
- Mięsień piersiowy większy i mniejszy
- Iliakos
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus lumborum
- Stabilizatory szkaplerza
5. Poprawia równowagę i koordynację
Aby zachować stabilność podczas jazdy konnej, środek ciężkości konia musi być wyrównany ze środkiem ciężkości konia. Wymaga to o wiele więcej wysiłku, niż myślisz, ponieważ środek ciężkości konia zawsze oscyluje.
Utrzymywanie równowagi podczas jazdy zapewni ci większą wygodę i bezpieczeństwo, a jednocześnie będzie łatwiejsze dla konia. Aby zachować równowagę, musisz utrzymywać prawidłową postawę w siodle, wyprostować ciało i równomiernie rozłożyć ciężar ciała, pewnie trzymając stopy w strzemionach.
Łatwo stwierdzić, kiedy tracisz równowagę podczas jazdy. Ta nierównowaga faktycznie pomoże ci na dłuższą metę, ponieważ spowoduje, że znajdziesz tę równowagę, aby zachować komfort podczas podróży. Wymaga dużej siły rdzenia i użycia mięśni, ale gdy osoba przyzwyczai się do jazdy konnej, staje się to jej drugą naturą.
Twoja umiejętność utrzymywania równowagi podczas jazdy konnej przełoży się na twoje codzienne życie. Przeprowadzono badania potwierdzające te twierdzenia dotyczące jazdy konnej u normalnych dorosłych oraz w warunkach terapeutycznych mających na celu poprawę równowagi u osób starszych i niepełnosprawnych.
6. Spalanie kalorii
Łatwo jest odrzucić ćwiczenie, które wykonujesz na grzbiecie konia, kiedy koń wykonuje całe chodzenie i podnosi ciężary. Chociaż te niesamowite zwierzęta zasługują na uznanie za włożoną pracę, jazda konna to także trening dla jeźdźca.
Ponieważ jeździec zużywa sporo energii, spalane są kalorie. Angażowanie mięśni i praca nad utrzymaniem równowagi to o wiele więcej ćwiczeń, niż mogłoby się wydawać. Kiedy już zaczniesz jeździć, te ruchy stają się bardzo naturalne, więc łatwo zapomnieć, ile tak naprawdę robisz.
Naukowcy z Texas A&M University przetestowali to i doszli do wniosku, że jazda konna przez 45 minut stępem, kłusem i galopem może spalić nawet 200 kalorii. Wykazano, że osoby zaangażowane w bardziej wyczerpującą jazdę, taką jak cięcie i reining, spalały prawie 7 kalorii na minutę przez całą sesję jeździecką.
7. Niższe ciśnienie krwi
Jedną z wielu korzyści zdrowotnych wynikających z regularnych ćwiczeń jest obniżenie ciśnienia krwi. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może obniżyć wysokie ciśnienie krwi o 5 do 8 mm Hg. Omówiliśmy już, jak jazda konna przekłada się na ćwiczenia; dlatego też z pewnością może pomóc w tej dziedzinie.
Zaleca się, aby ludzie dążyli do co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, aby obniżyć ciśnienie krwi i utrzymywali regularny tryb życia, aby je utrzymać. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie aktywności fizycznej, ale wskoczenie na konia i przejażdżka to preferowana metoda dla miłośników koni.
Udowodniono, że przebywanie w pobliżu zwierząt pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a jazda konna jest również doskonałym sposobem na odprężenie i zmniejszenie stresu, więc jest to sytuacja korzystna dla obu stron.
8. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Konie są nie tylko dobre dla serca w sensie metaforycznym, ale naprawdę mogą być dobre dla zdrowia serca. Jazda konna okazała się świetnym ćwiczeniem aerobowym i jaką jedną rzecz zaleci lekarz, aby uzyskać optymalne zdrowie serca? Zgadłeś – ćwiczenia aerobowe.
Jazda konna naprawdę przyspiesza bicie serca. Badania wykazały, że jest to związane z częstością akcji serca między 136 a 188 uderzeń na minutę. Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, przeciętny 20-latek byłby uważany za wykonującego umiarkowanie intensywną aktywność z tętnem między 128 a 152.
Badania wykazały, że problemy ze zdrowiem psychicznym i wysoki poziom stresu są bezpośrednio związane z czynnikami ryzyka chorób serca. Tak więc jazda konna jest nie tylko doskonałym treningiem cardio, ale pomaga także w innych obszarach, które są dobre dla serca, takich jak zmniejszenie stresu i poprawa ogólnego stanu zdrowia psychicznego.
9. Pomaga poprawić zdolności poznawcze
Pomiędzy koniem a jeźdźcem jest wiele emocji, które mogą pomóc jeźdźcowi w jego emocjonalnej świadomości i kontroli. Nigdy nie wiesz, co napotkasz podczas jazdy, ale uczysz się komunikować ze swoim koniem i współpracować z nim, aby pokonać wszelkie wyzwania i przeszkody po drodze.
Nie tylko musisz zachować ostrość w siodle, ale musisz też zachować kontrolę nad koniem i upewnić się, że czuje się on bezpiecznie pod twoim przewodem, co również pomaga w pewności siebie i zdolnościach przywódczych. Jazda konna i udział w zajęciach jeździeckich może poprawić pamięć, pomóc w koncentracji i poprawić umiejętności rozwiązywania problemów.
10. Sprzyja relaksowi
Biorąc pod uwagę, że nauczyliśmy się, że jazda konna jest ćwiczeniem spalającym kalorie i wzmacniającym mięśnie, które wymaga również skupienia się na grze, jak u licha może sprzyjać relaksowi? Prawda jest taka, że gdy angażujesz mięśnie, a Twoje tętno jest wyższe niż normalnie, w mózgu wydzielają się endorfiny, co poprawia samopoczucie.
Nie tylko endorfiny wywołane ćwiczeniami odgrywają pewną rolę. Przebywanie w obecności konia i dzielenie się więzią również sprzyja poczuciu spokoju. Jakby tego było mało, jazda konna odciąga Cię od ruchliwego, stresującego świata pełnego hałasu i chaosu i uwalnia w objęcia natury, która często sama w sobie jest bardzo spokojna i relaksująca.
Sposoby na jazdę konną, jeśli nie masz konia
Jazda konna może mieć wiele zalet, ale nie każdy może sobie pozwolić na luksus posiadania własnego konia. Nie tylko są drogie w utrzymaniu, ale większość ludzi nie ma miejsca ani możliwości, aby trzymać konie.
Jeśli kiedyś jeździłeś konno, ale nie możesz tego robić ze względu na okoliczności życiowe, lub interesujesz się jazdą konną, ale nigdy tego nie robiłeś, istnieje kilka niezawodnych sposobów, aby wsiąść w siodło, abyś mógł cieszyć się wszystkim te wspaniałe korzyści, jakie mają do zaoferowania konie.
Weź lekcje jazdy konnej
Nie myśl, że nauka jazdy konnej jest tylko dla dzieciaków; tej umiejętności można nauczyć się w każdym wieku. Lekcje jazdy konnej są przeznaczone nie tylko dla początkujących. Osoby z wcześniejszym doświadczeniem w jeździectwie rozumieją, że zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego lub poświęcić trochę czasu na odświeżenie swoich umiejętności, więc niezależnie od tego, na jakim jesteś poziomie wiedzy lub doświadczenia, zawsze możesz zdecydować się na lekcje w dowolnym momencie swojego życia.
Zazwyczaj możesz wybierać pomiędzy lekcjami indywidualnymi lub grupowymi. Jeśli jesteś zainteresowany kontaktami towarzyskimi z innymi miłośnikami koni, jest to świetny sposób na interakcję i poznanie innych osób o podobnych zainteresowaniach. Nie będziesz ograniczać się tylko do jazdy konnej, często będziesz uczestniczyć w pielęgnacji, pielęgnacji i spędzaniu czasu z końmi.
Idź na przejażdżkę szlakiem
Jeśli nie możesz zobowiązać się do regularnych lekcji jazdy konnej, a chcesz po prostu wsiąść w siodło i wybrać się na przejażdżkę, poszukaj w pobliżu stajni, które oferują płatne przejażdżki terenowe. Zwykle możesz wybierać między prywatnymi przejażdżkami a większą grupą.
Większość stajni oferuje różne poziomy tras i czas trwania tych przejażdżek. Dzięki temu możesz wybrać, które ustawienie działa najlepiej i jak długo chcesz być poza domem. To świetna opcja dla tych, którzy nie mają dostępu do koni, a chcą wyjść z domu i od czasu do czasu nacieszyć się konno.
Konie używane do jazdy terenowej są bardzo spokojne i dobrze wyszkolone, więc nawet najbardziej niedoświadczeni jeźdźcy mogą od czasu do czasu skorzystać z przejażdżki terenowej.
Wydzierżaw konia
Jeźdźcy i miłośnicy koni mogą mieć możliwość wypożyczenia konia, jeśli nie są w stanie zobowiązać się do jego posiadania. W przypadku leasingu płacisz ustaloną opłatę za jazdę na określonym koniu, którego właścicielem jest ktoś inny. Wiąże się to ze znacznie mniejszymi obowiązkami finansowymi i opiekuńczymi, ale nadal zapewnia dostęp do konia.
Leasing może być związany z jeździectwem, a w niektórych przypadkach nawet z jazdą okazjonalną. Istnieją różne poziomy dzierżawy, takie jak częściowa dzierżawa, w przypadku której możesz nie być jedyną osobą mającą dostęp do tego konia, lub pełna dzierżawa, w której byłbyś jedynym jeźdźcem.
Te umowy najmu mogą się znacznie różnić, więc najlepiej skontaktować się ze stajnią, która oferuje te usługi w pobliżu, aby dowiedzieć się więcej o ofercie w Twojej okolicy.
Wsiadaj na konia
Jeśli masz środki finansowe na posiadanie konia, ale po prostu nie masz nieruchomości ani miejsca, aby to urzeczywistnić, możesz wsiąść na konia, którego posiadasz, na cudzej posesji. W takim przypadku płacisz tygodniową lub miesięczną opłatę właścicielowi stajni za utrzymanie konia.
Dostęp do schronienia i pastwiska może się różnić w zależności od stajni i jej oferty, ale generalnie oferowane są dwa rodzaje wyżywienia:
- Pełne wyżywienie –Usługi pełnego wyżywienia to bardziej kompleksowe podejście do opieki nad koniem. Stajnia zadba o wszystkie potrzeby, takie jak karmienie, dostęp do pastwiska, sprzątanie boksu i ewentualnie drobne zabiegi pielęgnacyjne, pielęgnację kopyt i zapobieganie pasożytom.
- Częściowe wyżywienie – Częściowe wyżywienie wymaga więcej od właściciela konia. W tego typu umowie właściciel zapewnia karmę, ściółkę, sprzątanie boksu, pielęgnację i inne. Stajnia będzie odpowiedzialna za zapewnienie dostępu do boksu i pastwiska.
Wolontariusz w schronisku dla koni
Jednym z najbardziej satysfakcjonujących sposobów na uzyskanie regularnego dostępu do koni jest wolontariat w schronisku dla koni. Miejsca te pracują niestrudzenie, aby ratować życie niechcianych i zaniedbanych koni, które w przeciwnym razie zostałyby wysłane na rzeź.
Ratownicy muszą zaspokajać potrzeby finansowe i opiekuńcze tych koni i często mogą skorzystać z wszelkiej dostępnej pomocy. Wszystkie rodzaje koni trafiają do tych akcji ratowniczych, a Ty możesz zgłosić się na ochotnika, aby pomóc im przyzwyczaić się do siedzenia pod siodłem, zaoferować usługi szkoleniowe, a nawet po prostu pomóc w opiece i konserwacji.
Zakończenie
Nie jest tajemnicą, że zwierzęta potrafią wydobyć z ludzi to, co najlepsze. Nauka wielokrotnie udowodniła, jak korzystne są dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jazda konna nie tylko przynosi korzyści jeźdźcowi poprzez aktywność fizyczną, ale także poprawia zdrowie psychiczne, zmniejsza stres i wiele więcej. Nawet jeśli nie masz dostępu do własnego konia, istnieje wiele opcji do rozważenia, jeśli chcesz wskoczyć w siodło i cieszyć się tymi niesamowitymi korzyściami.
