Korzyści płynące z medytacji są dobrze udokumentowane w literaturze naukowej. Badania wykazały, że może łagodzić ból.1Może również zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.2Regularna medytacja może nawet zwiększyć szare komórki mózgu.3 Być może nie rozważałeś włączenia swojego psa lub kota do swojej praktyki. Jest jednak wiele powodów, by spróbować.
Wspólny czas może wzmocnić więź, jaką masz ze swoim zwierzakiem. Może mieć uspokajający wpływ na Twojego szczeniaka dzięki spokojnemu czasowi, który spędzacie razem. Zmniejszy to stres dla was obojga. Psychologowie odkryli, że medytacja z psem poprawia terapię i zaangażowanie pacjentów.4 Był szczególnie pomocny w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym spowodowanych pandemią.
Musimy zacząć od stwierdzenia, że medytacja nie zawsze działa na wszystkie zwierzęta. Szczenięta i kocięta raczej nie siedzą w miejscu, dlatego lepiej jest to robić z dorosłymi zwierzętami. Wszyscy musicie uzbroić się w cierpliwość. Otoczenie i atmosfera prawdopodobnie znacznie różnią się od tych, do których Twój pies lub kot jest przyzwyczajony. Są jednak inteligentne i wkrótce nauczą się rutyny, szczególnie jeśli będziesz konsekwentny w swojej praktyce.
Badania wykazały, że koty5i psy6 potrafią czytać ludzkie emocje. Odbiorą twój spokojny stan. Prawdopodobnie pomoże ci się zrelaksować, ułatwiając im odpowiednie działanie. Ty najlepiej znasz swojego zwierzaka. Istotne jest, aby wybrać czas, kiedy zwykle nie biega się po domu lub podwórku. Powstrzymaj się od medytacji ze swoim zwierzakiem przed karmieniem, kiedy jego uwaga jest skupiona gdzie indziej.
12 wskazówek, jak medytować ze zwierzętami
1. Znajdź ciche miejsce do medytacji
Minimalizacja rozpraszania uwagi jest niezbędna podczas ćwiczeń w pojedynkę i sesji ze swoim zwierzakiem. Wybierz pokój, w którym jest cicho i z dala od domowego zgiełku. Jeśli to możliwe, zamknij drzwi, aby tak pozostało.
2. Uczyń to wygodnym
Uczyń swoje miejsce wygodnym dla siebie i swojego zwierzaka. Przygotuj kilka miękkich poduszek lub poduszek. Jeśli Twój zwierzak ma ulubiony kocyk, przynieś go w okolice. Sugerujemy również zabranie ze sobą smakołyków, aby nagrodzić kota lub psa za spędzenie z tobą tego wartościowego czasu. Zadbaj też o wygodę.
3. Włącz muzykę otoczenia (opcjonalnie)
Ten krok należy do Ciebie. Jeśli podczas medytacji zwykle odtwarzasz muzykę otoczenia, trzymaj się swojej rutyny i korzystaj z niej. Może się okazać, że ma kojący wpływ na twojego zwierzaka. Sugerujemy odtwarzanie muzyki bez nietypowych dźwięków, które mogłyby rozpraszać psa lub kota.
4. Zaproś swojego zwierzaka, aby do ciebie dołączył
Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia, zaproś swojego zwierzaka, aby do ciebie dołączył. Prawdopodobnie nie będziesz musiał wiele namawiać, aby wprowadzić go do pokoju. Poproś psa, aby usiadł i delikatnie go pogłaskał. Podobnie, pozwól swojemu kotu ocierać się o ciebie i oznaczać cię ponownie, gdy delikatnie go głaskasz.
5. Daj swojej praktyce słowo ostrzegawcze
Zwierzęta szybko przyswajają nowe słowa. Dlaczego nie nadać swojej praktyce nazwy? „Namaste” to dobry wybór i odpowiedni do okoliczności. Upewnij się, że używasz tego samego słowa, aby Twój kot lub pies skojarzył je z tym wyjątkowym czasem.
6. Skoncentruj się na swoim oddechu
Skupienie się na oddechu to doskonały sposób na oczyszczenie umysłu i spowolnienie myśli. Normalne tempo oddychania kota wynosi około 20–30 na minutę. W tym spokojnym otoczeniu prawdopodobnie będzie niższy. Wskaźnik psa jest mniej więcej taki sam. Jeśli to możliwe, spróbuj zsynchronizować swój oddech z oddechem swojego zwierzaka, aby stworzyć silniejszą więź między wami.
7. Zaangażuj się w swoją praktykę
Zacznij od swojej regularnej praktyki, delikatnie głaszcząc swojego zwierzaka podczas wykonywania rutynowych czynności. Bądź cierpliwy, ponieważ Twój pies lub kot prawdopodobnie nie zrozumie, czego się od niego oczekuje za pierwszym razem.
8. Ogranicz długość sesji
Jeśli Twój zwierzak nie współpracuje, możesz zakończyć sesję wcześniej. Nawet jeśli tak, zalecamy ograniczenie go do nie więcej niż 30 minut. Może się okazać, że twój towarzysz odchodzi od ciebie lub zasypia. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma żadnych zasad. Twoja praktyka polega na wiązaniu czasu i jakiejkolwiek formy, jaką przybiera. Sugerujemy podarowanie psu lub kotu smakołyku w zamian za ich cenny czas.
9. Idź na kąpiel leśną
Jeśli masz energicznego psa, nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś cieszyć się medytacją z nim. Zamiast cichego pokoju możesz zabrać swoją praktykę do lasu. Japończycy nazywają to shinrin-yoku, czyli leśną kąpielą. Praktyka polega na łączeniu się z naturą i zwracaniu uwagi na otoczenie. Twój szczeniak prawdopodobnie będzie miał inną misję, ale nadal możesz cieszyć się czasem na świeżym powietrzu.
Ostateczne przemyślenia
Medytacja ze swoim zwierzakiem może być satysfakcjonującym doświadczeniem. Pozwala ci skupić się na swoim zwierzęcym towarzyszu i dzielić się korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego wynikającymi z tej praktyki. Chociaż Twoje zwierzę może nie rozumieć, co się dzieje, z pewnością doceni Twoją uwagę i dodatkową miłość. Może się nawet okazać, że Twój pies lub kot zgłosi się na ochotnika, aby spędzić z Tobą więcej czasu.
